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对于大多属于男生来说，健身很大部分原因其实是对运动场上的向往。像小熊猫曾经也是为《灌篮高手》疯狂打call的一员啊，虽然我根本做不到扣篮。但是，今天带给大家的是如何训练自己的腿部爆发和弹跳能力。

每个接触过篮球的人肯定都有幻想过自己，在球场上所向披靡、大力挥扣、三分全中吧。那么在篮球这个非常重视四肢能力的运动中，腿部的种种表现都是非常重要的，不管是快速跑动进攻回防，还是跳跃扣篮、远射，都是离不开你强健的下肢的。以下就是今天的训练方式：

箭步蹲。这个动作主要刺激股四头肌和腘绳肌，顺带还能刺激到臀大肌，对下体的肌群都有很好的训练效果。它可以提升腿部的力量和协调能力，让你更加敏捷。

2.半纵深蹲。这个动作常见于练弹跳的训练中，和普通的蛙跳动作相比，这个动作可以让你练更多、跳更高，但是要注意对膝盖的保护，防止软组织挫伤。

3.跳绳。之前的文章有专门讲过跳绳，感兴趣的朋友可以去搜索一下。跳绳的核心就是跳动，它是非常讲究手腿配合和节奏性的。并且跳绳也是典型的有氧运动，如果你对自己的腿过于胖而不满，可以多做做。

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