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产后因为生病，所以没有绑产后收腹带，在孩子一岁以后断断续续的进行食疗和瑜伽动作来舒缓腰酸背痛、改变体型和松弛的腹部。下面分享下自己产后收腹运动图：
产前的熊猫妈～这个是产前的体型，本人是瘦小型，那个时候听信一些导购的指引，买了塑形的内衣，结果呢，到了产后开始需要母乳的时候，就最悲惨的了，所有以前被压迫的位置，统统因发胀引起皮肤过敏，瘙痒还抓破～这个是后话，后期更新一篇自己孕期皮肤瘙痒怎么护理的指南～。这是两张我临产13天前的大肚子图，因为每天晚上都有擦霜来护理肚子，肚子没什么纹路出现，人太娇小，肚子太大了，摔倒过一次。肚子的正面照片，肚脐处是突出来，颜色偏暗淡。
熊猫妈临产前13天的孕图熊猫妈临产前13天的孕图下面2张照片是产后2年11个月，肤色恢复正常，没纹路，不过如果吃饱喝足的话，肚子稍微还是有点显，但是对比母乳那段时期，现在整体真的比以前要好很多！
产后2年左右，腹部无纹路侧面看腹部收腹明显这是腹部侧面照，整体看上去比之前好很多！所以各位宝妈们。真的不需要太担心自己产后会变化很大，过完这个过程，好好休息和工作，人开始精神起来，身体和心理状态都会变得比以前更加棒的！产后有段时间，我也会忧郁自己各个方面的焦虑，于是开始将心思放去做美食记录、产后和宝宝一起做瑜伽操、阅读不同书籍，人开始渐渐比以前开朗很多，一开朗，身体状态也变得很精神！（注意一点，进行产后42天检查时，医生和护士或许会和你说稍微让你心理压力大的话，比如说妹妹太松，撕裂太严重，记得不要当一回事，我们好好护理调养和配合就好了，不要想些有的没的让自己心理压力大。）
下面介绍在我产后持续有在做的9个瑜伽动作，大概是在宝宝能够爬和走动的时候，才开始和宝宝一起做的瑜伽动作，宝宝太小的话，不建议做以下母子瑜伽的大动作！妈妈们要是想练，可以拿枕头来试试！做以下等动作请避开大姨妈期和产后还在恶露阶段！
动作1——抬起降落臀式这个抬起降落臀部的动作，期间记得要收紧腹部，大概做5-8次就可以了，做得吃力的宝妈们。底下塞上2-3个枕头也可以，不勉强，有做就可以了；后期不需要喂奶后，身体会比以往更轻盈，做这动作也就不需要枕头垫着。
动作1——抬起降臀式动作2——懒猫抬头式这个动作我几乎经常做，因为快捷有效！两腿伸直，头部尽量抬起来看上方，同时注意深呼吸时收紧腹部，缓缓地吐气，反复来回重复做几次这个步骤。这个动作比较推荐，因为母乳妈妈胸口是会很痛的，就算不痛，可是较沉！因为挂着2颗西瓜真的难以忍受！
动作2——懒猫抬头式动作3——懒猫伸展腰式做这个动作的时候，记得双脚要微分开，再慢慢压低身子贴近地面，两手尽量伸直平铺，如果做不了也不要勉强，直接pass下一个动作！
动作3——懒猫伸展腰式动作4——腹部贴地式这个动作是完成之后，会感觉立刻饥饿的，好处就是让排便通畅更多！不知道别人会不会这样？但是我十几岁开始就喜欢以这个姿势看书休息。
动作4——腹部贴地式做这个动作要注意以下2点：错误点（1）、错误点（2）
错误点（1）双腿不要太分开错误点（2）脚趾不要顶地面动作5——海狸式海狸式适合大孩子和小宝宝，因为孩子头部主要集中靠在妈妈的大腿上，如果妈妈担心的话，直接换个稍微沉的枕头来压压也可以。以下的动作需要等宝宝长大点才能一起锻炼，太小的宝宝不建议
让孩子头部靠近膝盖处收紧腹部，抬起下臀动作6——双腿垂直左右摇摆式这个动作比较适合还没长高的宝宝，孩子到2岁时就太沉了！抓稳孩子的手，然后伸直双腿，左右摆动，算是个小游戏！宝宝会和你互动得很开心！
抓稳宝宝，双脚伸直动作7——直升飞机式
大人双腿伸直，放在宝宝胯下，让大宝宝夹住妈妈小腿；同时大人双手抓住孩子手掌，缓慢抬起来，大人记得也要收紧腹部。可能有的宝宝会害怕，不做也可以～
让孩子坐在小腿上让孩子夹住你双腿，缓慢抬起动作8——举重式这个举重的动作，基本持续到今年，孩子也爱玩这个动作！举重动作小孩子式（1）这个动作其实还是比较轻松的！
举重动作小孩子式（1）举重动作大孩子式（2）上下来回的举起不会太吃力，因为其中一部分的力量在于腿部。腿部力量可以将缓冲来回上下的重力！
举重动作小孩子式（2）好了，以上都是我自己实际的对比照片，以及如何锻炼的照片，希望对需要改善产后腹部问题的妈妈有用～产后需要自己护理，自己全职带孩子的妈妈，都会变得很焦虑，不要怀疑自己，我们能行的！如果觉得自己需要母乳而变得身型不同，也不要茫然无措，过完这个阶段我们再修复就可以了～女孩的身型是神奇而坚韧的！如果这期的文章受好评的话，往后我会专注写多点瑜伽动作分享！让各位宝妈们和我一起来努力！
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大家好！～我是熊猫妈，专注于科学育儿/亲子阅读/美食烹饪。用经验文章和漫画图文帮助妈妈，
