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熊猫妈孕期耻骨疼痛比较轻微，更多是膝盖、小腿、脚掌的疼痛比较明显，因为自己是一位有大脚骨、扁平足的妈妈。

下面分享下自己护理耻骨痛的方式，如果宝妈有更好的方式可以留言到评论区，谢谢！

1、内衣裤适当选择带有托腹效果的。

自己穿孕妇内衣裤，孕妇裤子的裤头是伸缩带，稍微束紧点，而外裤一般都是松紧带，穿的时候会往下拉到孕肚下方，松紧程度调整到自己觉得适合的程度，多少能缓解孕晚期孕肚的下坠感和耻骨痛。

如果是穿半身裙、连衣裙，还是直接选孕妇内裤搭配孕妇半身裤。熊猫妈觉得肚子越大，越觉都没安全感，真的很喜欢穿半身裤，不知为什么。

2、孕期的妈妈不要过于劳累。

如果是孕后被辞职在家的妈妈，没有家婆和娘家人帮忙的话，肯定大小事都需要自己做，那么要注意不要太劳累，过于劳累也会让耻骨痛来得更厉害。熊猫妈整个孕期基本都在睡，只要一吃完东西我就两眼打架，不得不躺下睡，醒来就是吃东西！相比起耻骨痛，其实我觉得不停吃东西睡觉比较痛苦。

3、孕期间不能提重物，会加重耻骨痛。

我租住的地方是有电梯的，所以出去买肉菜和大米等直接拖一部简易型的手推车出门。如果孕妈租住的地方没有电梯，可以让亲人帮自己买、或通过app让其他人帮自己买并送上门（还是有这样的服务的）。如果实在是没办法，那么每次肉菜等就买少量点，拿着不重，上楼梯也比较轻盈。

4、孕期间坐下来休息或工作时，尽量选择可以靠背、加软垫的椅子。

孕期自己还在坚持做事，特别喜欢坐在有靠背、加软垫的椅子里，真的会比较舒服！随着自己的肚子慢慢增加，后背会总觉得很空虚感，喜欢后面有又厚又软的靠背温暖着自己；而因为肚子让体重变得笨重，坐在硬点的椅子上，再加上耻骨痛会让自己更加抓狂。

孕期，一切东西都喜欢柔软点的。

5、孕期随着大肚子增大，在床上改变睡姿时，注意肢体上的力度。

耻骨痛的同时还要改变睡觉姿势，动作幅度大点，会让自己难受哦，并且因为有个大肚子，也容易重心不稳。

6、孕期间适当的游泳，可以缓解耻骨痛，也可以让身体其它关节压力减小。

熊猫妈很想游，但是呢，公用游泳池人多也的确有点不卫生，思来想去还是选择了孕妇瑜伽来缓解自己的不适感。毕竟自己也没土豪到拥有自己的私人游泳池！那段时间不仅仅耻骨痛，膝盖压力也很大，各种疼痛时不时地发作并痛起来，虽然很难受，但是一想到日渐增大的肚子也是孩子在用力成长，有点欣慰。

7、孕期间注意站姿和坐姿

孕期间的坐姿：不要翘二郎腿、跨坐

孕期间的站姿：站立时注意让两个脚呈对称的状态，可以使得耻骨压力保持平均，多少能缓解疼痛。但是站久了，对膝盖和小腿压力大哦。

熊猫妈因为在孕期也是必须坐在电脑做事的，对于孕期坐姿是深有体会。因为长期练瑜伽，所以我在孕期期间还是保持挺直腰坐姿，但是因为孕期各种痛，没办法坚持坐超过1个小时，都是必须起来走动一会儿才能继续回去坐椅子上做事。

8、孕期期间有以下情况可以选择盆骨带、托腹带

因为熊猫妈的耻骨痛比不过自己的膝盖、脚掌痛，孕期我是没有添置这两样的。如果宝妈是有以下情况的，最好添置：

（1）孕中期、孕晚期下肢浮肿厉害的妈妈；

（2）孕中期、孕晚期腰酸背痛的妈妈；

（3）耻骨痛厉害的妈妈；

（4）胎位不正，经由医生做过外倒转术，为了防止胎儿胎头又又变化，使用托腹带来限制；

（5）多胞胎的妈妈；

（6）胎儿过大的妈妈；

（7）有过生育史的妈妈；

（8）身体素质比较瘦肉的妈妈；

（9）孕妈肚子下坠感强、脊椎骨痛的妈妈；

如果各位宝妈们还有更好的补充，请留言在评论区，谢谢