最近几个月我莫名感觉到生活压力巨大，做什么事情也提不起兴趣来，结果诊断下来自己可能得了轻微的“焦虑症”，还好不太严重，但是坏心情，坏情绪如果你不排除的话是会影响到生活和工作效率的啊！于是我就整理了一些权威心理专家给我的一些建议和方法，总结了如下12条摆脱焦虑的方法，在这里分享给广大网友，也希望有和我一样经历的人们能够走出“阴霾”摆脱焦虑症。做一个阳光积极的好青年。

　　1、保持乐观心态

　　首先要对自己充满自信，坏情绪是会击垮我们的自信心的。一个人没有自信心看起来“愁眉苦脸”完全没有“精气神”木讷少语，给人一种不可接近的感觉，当“坏情绪”上来的时候不妨用心理暗示告诉自己要保持原有的乐观心态。

　　2、学会放松。

　　当你感觉紧张的时候，一定要学会自我放松，不妨做几次深呼吸，就像我们曾经看《超级学校霸王》里的张卫健扮演的角色那也，遇见紧张的害怕的事情的时候，深吸一口气，慢慢呼气吸气，告诉自己这个世界是多么的美好！虽然电视表演是夸张了点，但是很有效果哦！焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　、学会倾诉。

　　把你最近烦恼的事情说给你身边人听，如果你不愿意父母或妻子知道，也可以告诉和你要好的朋友，其实“烦恼”就是一个“结”你自己解不开，就需要别人的帮助了，有可能父母妻子或朋友的的一席话就是打开你“烦恼之门”的钥匙！通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。

　4、学会转移注意力。

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力的方式很多如：唱歌，把你的烦恼通过歌曲的形式发泄出来！跑步，坚持一段时间每天六点起来跑步，一段时间过后你会发现烦恼跑着跑着不见了。跳舞，跳舞也是一个很好的方式，现在打开抖音不是小姐姐跳舞就是大妈们的广场舞，你会发现跳舞不光能锻炼身体娱乐消遣，而且跳着跳着，诶，烦恼！不见了！

　　5、适应现在的生活。

　　你或许到了新的工作环境，搬了新家，不太适应现在的生活方式，所以当你产生焦虑时要积极面对，如你刚来新公司要主动和同事打招呼，先做一个自我介绍，最好面带笑容。不要害怕担心这个担心那个！这是克服焦虑心理的最佳方法。我曾经到新公司也紧张过，焦虑过！见到老板害怕过，但我还是勇敢地和所有人打招呼，当你迈出第一步的时候，你会觉得其实焦虑并不可怕。你的同事和老板并不是你想的那么难以相处！

　　6、别熬夜注意休息。

现在的年轻人“夜猫子”太多了，熬夜追剧，熬夜打游戏看球赛，半夜两点还在和朋友吃大排档。。。。生活不规律，经常熬夜，你的身体会有很多“不适宜”的，如：熬夜伤肝，黑眼圈加重，整个人一国宝熊猫似的。第二天没有精神，早上上班就“呵欠连天”你以为没被发现吗？老板同事都看着你呢？多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠，早睡早起。

7、学会增加自信心。

　　记得某个专家说过一句话——“自信是治愈神经性焦虑的必要前提”。如果你对自己没有自信心，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须增加自信心，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

　　8、学会自我松弛。

　　学会自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。例如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

　　9、学会自我反省。

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄出来，例如：早上跑去空旷的地方大声地把心中的委屈，烦恼发泄出来。

10、学会自我刺激。

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　11、学会自我催眠。

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡。最好晚上入睡前喝一杯温牛奶，泡个热水脚，可以帮助睡眠。也可以进行自我暗示催眠。例如：数羊，一只羊两只羊三只羊.....，或者是听一下帮助睡眠的轻音乐，可以在如喜马拉雅，酷我等app搜一下，设置一下播放时长半小时或一个小时停止。

12、学会培养一种爱好。

爱好可以让一个人，在这个世界上活出自己的真性情，找到生活中的乐趣，让你拥有更多正能量，看见生活中的美好，感悟美好，将美传递下去。爱好也可以是一个人在人群中凸显出来，让人的灵魂熠熠生辉，你可以培养一到两种兴趣爱好，你会发现困扰你的不是事物本身，而是自己没有感受生活的美好！

好了以上摆脱焦虑症的12个小方法送给大家，要是觉得文章还不错，请保存下来，发给身边的朋友吧！