许多人都觉得只有特别有天赋的健美的人才会有倒三角身材。但是小熊猫要告诉你，没有天生注定的事情，你没有倒三角身材不代表你不能拥有。今天给大家着重介绍一个很好的健身动作，它就是航凌俯身划船。而这个动作就是刺激你的背肌肌群的最关键。

要先讲的是这个动作，仅仅是做的好看、标准，实际上对你的效果和寻常的练背动作一模一样。想要有明显的效果你需要注意唯一一点，那就是在你发力收力过程中，肌肉的收放的状态。想象你的肌肉的发力状态，尽可能让你的大脑能够控制它们。

动作就是站直双腿打开的距离略比肩宽，双腿自然弯曲但是依旧保持上身的挺直。注意上身一定不能驼背，抬头挺胸目视前方，将杠铃握持让其离开地面。无论是正握反握都是可以的，但是要注意拉起后与身体距离有一拳的距离。

而当我们的肌肉发力时，尽可能让你的上臂紧贴挤压背部肌肉，让你的肩胛骨有向内收紧的感觉。而注意不能驼背的关键就在这，因为这样两两作用下你的背部会变得畸形，让你的身体出现很多健康的问题。

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