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作者：宝宝知道孕期小达人

很多女性朋友不禁抱怨“自从怀上宝宝了，睡眠越来越差，每天挂着个熊猫眼，想死的心都有了”。睡眠问题，是每个怀孕的女性都会遇到的问题，那么，如何在孕期提高睡眠质量呢?希望本文能够帮到大家。

1、制定运动锻炼计划

运动时记住动作不要过于激烈，量力而行。并且建议在专业运动人士指导下完成，因为适量的运动会消耗我们不少的精力和体力，这样我们在夜间更容易进入深度睡眠。此外，运动还可以降低孕妈夜间频发的腿部抽筋的概率。

推荐：散步、游泳、瑜伽

（图片来源于网络）

2、合理饮食

如果睡前孕妈饮食过多、就会摄入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，这很容易引起胃灼热和消化不良。在怀孕时，这些副作用在孕妈身上的体现尤其明显。

所以在饮食中少吃油腻辛辣高热量的食物。睡前2个小时内不要进食，这样可以保持更佳的睡眠状态。

推荐：少食多餐，少食油腻辛辣刺激性食物，睡前两小时内不要在吃东西啦~

3、多喝水

怀孕的不良反应包括腿部和各关节的浮肿和肿胀，当我们摄入足量的水分后，新陈代谢会加快，身体存水量降低，反而会有利于预防浮肿。

孕妈喝水还可以防止膀胱感染，改善便秘，并有助于防止痔疮形成。

但是要注意的是尽量白天多喝水，一般情况下，建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。晚上喝多了容易跑厕所哦~~

推荐：建议每天至少应喝6-8杯8盎司的水(共计48-64盎司，1盎司等于28.35克)。另外，每做一个小时的轻微运动要多喝一杯8盎司的水。

4、孕妇专用枕

随着怀孕的月份越来越大，你会发现越来越难在床上找一个合适的姿势躺着。尤其是孕中后期你完全不能躺着睡，也不能趴着睡，总是左侧卧睡又没那么舒服。

孕妇专用枕可以解决这些问题，支撑腹部，并且延伸至膝盖你。你也可以考虑在后背多垫几个枕头。

5、睡眠环境

柔和灯光、温度适宜。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

小编提示：妈妈睡眠好，身体棒棒的，肚里的宝宝才会更健康，所以准妈妈一定要注意少熬夜，多休息，合理饮食，把自己身体养得棒棒的，幸福的迎接宝宝的到来。