年7月30日17时发布的独山子未来24小时天气预报：晴间多云，风力3-4级，最高温度30℃，最低温度16℃。

中国电信独山子分公司：便民服务送上门

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医院就诊须知

按照当前防控工作要求，切实保障人民群众的身体健康。即日起，所有进入医院病区、门诊急诊、中医楼、影像楼的人员均需出示7日内核酸或抗体检测结果。如未做检查者，请至门诊急诊医生处开单检测，医院健康楼检测处进行检测。住院及门诊急诊高风险业务将严格执行核酸检测合格规定。

所有门诊就诊患者均需提前通过手机预约，或拨打电话预约。医院已开通全日互联网开药及开单服务，请登录医院。

（来源：医院 　　运动不无聊边看电视边有氧

　　在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

　　1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

　　2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

　　3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

　　4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

　　5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

　　6.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

　　以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。

　　利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。

　　1.借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

　　2.在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

　　3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

　　4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

　　以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。

　　利用椅子做拉伸运动，锻炼身体的柔韧性。

　　1.屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。

　　2.坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。

　　3.直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。

　　4.双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

　　以上每个动作静力性拉伸15至30秒，做3至4组。

　（来源：新华网）

注意啦！新疆8月自考与10月自考合并进行

根据当前疫情防控形势变化，为保障广大考生和涉考人员的生命安全和健康，经研究，决定停考将在8月进行的高等教育自学考试，与10月自考合并进行。

自治区教育考试院提醒考生，此前已完成8月考试报名的考生报考课程仍然有效，考生可以自主选择是否参加10月考试。

10月份考试计划将于8月中旬公布，如报考课程和报名考区无需调整，考生不需要做任何改动，可直接参加考试。

如报考需要更换课程或考区，考生需申请退费后重新报考。若确因考试时间调整而无法继续参加考试，考生可直接申请退费。退费具体事宜将于10月高等教育自学考试报名工作开始前发布，请考生密切