很多时候，我们身边能看到的那些在不平衡的平面，比如瑞士球，平衡板上进行训练，或是使用一些功能性训练器械，就是大家眼里的功能性训练了。

功能性训练最早主要是起源于运动康复领域，是为了治疗一部分人由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，来帮助他们恢复身体基础功能。

功能性训练则更多的是指代能够帮助训练者更好的提升培养身体控制能力，灵敏度，以及掌握正确动作模式的训练，从而提升特定方面的运动表现。

功能的本质其实就是目的，并没有绝对的功能性训练，它的定义会因为你的目的不同而不同，所以也可以被叫做是目的性训练。

大部分普通训练者并不像运动员那样有专项性需求，而只要做到自我满足即可。去找到你自己真正喜欢的，能从中获得成就感，并且愿意坚持的运动形式。

在现在这个相对安全，大部分人没有什么生存压力的社会里，运动真正的功能实用性，是让你自己能够从中获得满足，这比什么都重要。

下面给大家推荐一些功能性训练的动作

1.六角杠硬拉

六角杠硬拉能使躯干更为直立，髋关节前推的空间不像传统硬拉一样（变少），迫使身体得用更多腿部力量站起，又以大腿前侧受力较多。

2.熊爬

做熊爬，除了能锻炼四肢肌力，更可以加强躯干稳定度、提升四肢流动性，并训练到全身协调。

3.保加利亚分腿蹲

保加利亚分腿蹲可以改善两腿肌力不平均的问题，并活化股四头及臀部肌群。若是平衡感不佳，也将在这个训练里一览无遗。

4.俯卧撑

俯卧撑对“增加身体厚度及素质”有显着作用，不管是球赛需要的对抗性、还是击球需要的身体稳定性，都可从俯卧撑中锻炼到。

5.农夫走路

农夫走路的负重高，对身体代谢的影响相对也高。训练遍及全身：握力、肩膀、核心、腿，都能透过负重行走被加强到。当这些部位被提升，会明显地把效果转移到其他训练或运动表现上。