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通过专门的发声和气息练习，是可以让自己发声既不费力，发出的声音又很清晰通透。

声带、咽喉、软颚等其实都是由肌肉组织组成，是可以像我们去健身房练习肱二头肌那样练习的（当然，那是另一种练习方式了）。对这些发声用的肌肉练习得越强，就越不会感到疲累。否则如果不懂得正确的发声方式的话，像配音演员之类的工作，有时候一天要录上十几个小时的音，有时候还要嘶吼大哭大笑什么的，岂不是录完以后得休息好几天都不能开工了？就拿打电话来说，我和圈里的一些配音同好们，经常是能够聊上七八个小时都不感觉到嗓子疲累的。

那么，通过那些专门的发声和气息练习，可以让自己发声既不费力，发出的声音又很清晰通透？大家需要了解的是，以说话轻松为目的的发声和气息练习其实并没有想象中的那么难学，只需要每天花个十五分钟用正确的方式练习就能在三个月内达到预期的效果。而且到了一定程度，熟练掌握了正确的发声方式后，平时生活中说的每一句话，都等于是在练习。

发声和气息是相辅相成的，怎样快速打开牙关找到正确的气息，就是通过打哈欠和发笑的感觉去发声，你听起来可能发声位置很靠后，这样的目的是锻炼喉头不上移，逐渐从外部肌肉发声过度到声带发声，怎样判断呢？你唱歌的时候喉结不往上跑就OK，当然也不能往死里压喉头！最关键就是找到打哈欠的感觉！练习因人而异了，主观因素有点大，你的情况是长期说话导致声音沙哑，那么很可能是外部肌肉过多的参与发声。我推荐两个训练。第一是打嘟嘟，就是唇颤音。

五度音阶唇颤音演示

注意训练的时候唱不上去就不要唱，千万不要把喉头挤上去。还是用打哈欠的感觉去打嘟嘟。

这个是非常好用的练声手段，不管初学者还是高手始终都会用这个方法。这个训练好处很多，练习气息稳定，换声点，拓展音域，放松唇齿肌肉……第二个是的气息训练，理论我不多说啦，下面是方法——唱歌时，双手手指第一关节，抠住板凳两侧，在演唱时任何需要控制和使力的时候，双手用力上提板凳，感觉要将自己抬起，屁股使劲往下坐，坐稳板凳！让身体紧绷！如坐床边或其他不方便情况！可手心向上然后坐于双手手心上！使力时同样双手往上用力抬，身体往下用力使劲坐！切忌！！！！不要耸肩，不要把背挺的很直！！！

白龙：中国传媒大学播音主持艺术学院教授，硕士生导师。国家级普通话测试员，中国传媒大学招生考试命题组成员及播音主持专业主考官。长期在第一线从事播音主持艺术教学工作，拥有丰富的播音主持教学经验与艺考培训经验。传媒界知名教育专家。培养出罗京、李瑞英、海霞、李咏等著名播音员、主持人，学生中多人担任各高校播音系教授、主任，并著有大量的播音主持作品，在中国播音界有很高的地位和影响力。

著作有：中国播音学（节目主持艺术）、语言艺术发声概论、播音发声学、电视新闻播音、播音员主持人训练手册（语言表达）、播音主持专业高考面试题解，以及音像制品：播音发声、新闻播音、播音等。

金牌课程：新闻播音、播音发声、语言表达。

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